ГлавнаяБеременность и роды → Правильное питание беременной

Правильное питание беременной

Правильное питание беременной — залог нормального развития ребенка.
• Кальций, содержащийся в молочных продуктах необходим в организме, чтобы построить крепкие зубы и кости, помочь нормальной сворачиваемости крови, функционированию мышц и нервов, правильной работе сердца. Кальций необходим для избежания заболевания остеопорозом (истончение и хрупкость костной ткани).
Ваш растущий ребенок нуждается в значительном количестве кальция, чтобы развиться.

• Железо – это минерал, составляющий важную часть гемоглобина, вещества в крови, который переносит кислород по всему телу. Железо переносит кислород в мышцы, помогает им нормально функционировать, повышает устойчивость к стрессам и болезням, симптомам усталости, слабости, раздражительности и депрессии. Питание беременных должно включать в себя продукты, содержащие железо.

Источники железа:
Мясо и морепродукты: постная говядина, курица, моллюски, крабы, яичный желток, рыба, баранина, печень, устрицы, свинина, сардины, креветки, индейка и телятина.
Овощи: коровий горох, брокколи, брюссельская капуста, капуста и репа, бобы Лимы, сладкий картофель и шпинат.
Бобовые: фасоль, горох, чечевица и соя.
Фрукты: все ягоды, абрикосы, сушеные фрукты, в том числе чернослив, изюм, арбуз,
абрикосы, виноград, грейпфрут, апельсины, сливы, сливовый сок.

Питание беременных должно состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки – это хлеб и зерновые, крупы, обогащенный рис и макаронные изделия.

• Витамин С содержат апельсины, грейпфруты, клубника, нектарин, папайя, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зеленый перец, помидоры и зелень горчицы.
• Источники фолиевой кислоты: темно-зеленые листовые овощи, телятина и бобовые (бобы Лимы, черные бобы, коровий горох и нут).
• Витамина А включают в себя морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, кабачки, репа, свекла зелень, абрикосы и дыни. Учтите, что чрезмерное потребление витамина А может быть связано с пороками развития плода.
Продукты, которые следует исключить из рациона питания беременных:
• Употребления алкоголя связано с преждевременными родами, умственной отсталостью и врожденными дефектами, а также с низким весом у новорожденных.
• Ограничьте употребление холестерина и кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, коле и других безалкогольных напитках, какао и шоколаде. Пейте фруктовые соки и обезжиренное молоко. Употребляйте витаминно-минеральные добавки.
• Не ешьте мясо акулы, рыбы-меч, макрели, или кафельника (белый окунь), поскольку они содержат высокие уровни ртути. Воздержитесь от сырых морепродуктов (устрицы, суши), продуктов из непастеризованного молока, плохо приготовленного мяса и птицы. Это возможные источники бактерий, которые могут нанести вред будущему ребенку.
• Избегайте мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер, сине-жильный и острые мексиканские сыры. Употребляйте в пищу твердый сыр, плавленый сыр, сливочный сыр, творог или йогурт.
Советы врачей для беременных.
• Утреннее недомогание. Ешьте крекеры, каши, крендели с солью до подъема с постели. Избегайте жирной, жареной и жирной пищи.
• Запоры. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Также пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.
• Диарея. Ешьте продукты содержащие пектин, такие как яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка, белый хлеб. Они впитывают лишнюю воду.
• Изжога. Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня, попробуйте пить молоко перед едой.

Питание беременных и диета

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, корректируйте свои предпочтения в еде. Не пытайтесь похудеть во время беременности — вам и вашему ребенку необходимо достаточно питательных веществ, чтобы быть здоровыми. Во время беременности вкус может измениться и некоторые женщины чувствуют желание есть непродовольственные товары такие, как: лед, глина, мел, зола, что связано с дефицитом железа. Это может быть вредным для вас и вашего ребенка. Замените это желание питательными добавками.

Многие эксперты рекомендуют включить в меню для питания беременных продукты, содержащие витамин D.
И, напоследок, знакомый всем и хорошо действующий на практике совет для правильного питания беременной. Слушайте себя! Прислушивайтесь к своему организму, к своим желаниям – они подскажут, что в данный момент будет полезнее всего. Но все же помните: все хорошо в меру! Не переусердствуйте.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Правильное питание беременной"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: