ГлавнаяКрасота и здоровье → Здоровые диеты, или о правилах правильного питания

Здоровые диеты, или о правилах правильного питания

Не секрет, что каждый из нас любит вкусно поесть, но частенько мы не задумывается о том, что такое здоровое питание  и начинаем ежедневно употреблять вредную для здоровья пищу. И чтобы хоть как-то придерживаться правильной здоровой диеты, диетологи разработали специальную «тарелку здоровой пищи», в которой указано в каких пропорциях,  в каких количествах какие виды продуктов лучше употреблять. То, что находится в «тарелке здоровой пищи», вполне можно назвать  здоровой диетой. А ниже вы можете прочитать 6 полезных советов, как следует питаться и чего стоит избегать.

1. Крахмальные продукты.

Важнейшей частью здорового питания являются крахмалистые продукты. Сюда могут входить рис, паста, картофель, хлебные продукты. Подобная еда должна составить приблизительно одну третью вашей пищи в течение дня. Это отличный источник энергии, который снабдит организм витаминами группы В, кальцием и железом.

2. Фрукты и овощи.

Свежие фрукты и овощи прекрасный источник витаминов и микроэлементов. Старайтесь съедать в течение дня хотя бы немного фруктов и овощей.

Например, вы можете поступить так:

— выпить стакан сока и банан с вашим завтраком

— съесть небольшую порцию салата за обедом

— съесть грушу или яблоко, в качестве перекуса на работе

— горошек или огурцы как дополнение к вашему картофельному или рисовому ужину.

3. Рыба.

Рыба – важнейший элемент питания для любого из нас. Это отличный источник легкоусваиваимого белка. Кроме того рыбные блюда содержат в себе незаменимые аминокислоты. Отсутствие какой-нибудь из них в питании человека ведет к задержке роста, уменьшению массы тела, к различного рода опасным заболеваниям. Поэтому старайтесь есть рыбу не меньше чем два раза в неделю.

4. Жир.

Чтобы всегда хорошо выглядеть любой женщине необходимо употреблять хотя бы небольшое количество жира.

Существует 2 вида:

— насыщенный жир — слишком большое употребление такого жира повышает количество холестерина в крови, что увеличивает шанс развития болезней сердца. Продукты, содержащие насыщенный жир: масло, сыр, белый жир на мясе, куриная кожица, а также пальмовое и кокосовое масло.

— ненасыщенный жир — снижает количество холестерина в крови. Содержится в таких продуктах как: жир рыб, подсолнечное масло, оливковое масло, льняное масло.

5. Сахар.

Нельзя недооценивать отсутствие сахара в питании человека. Если вы вовсе откажетесь от употребления сахара, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Это повлечет  нарушение в деятельности нервной и мышечной системы. С другой стороны, излишнее употребление сладких блюд, в состав которых входит сахар чревато увеличением жировой ткани и развитием атеросклероза и ухудшение работы желудочно-кишечного тракта.

6. Вода.

Как советуют диетологи, необходимо выпивать в день  около 6-8 стаканов воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Помните, что когда на улице жарко или мы часто двигаемся, вода нам просто необходима. Но не стоит увлекаться сладкими шипучими напитками из-за большого содержания в них сахара.

 

И напоследок хочется посоветовать всем — даже когда вы придерживаетесь здоровой диеты, не забывайте про завтраки и обеды. Многие считают, что пропустив обед, вы сможете похудеть. Это не так! Не пообедав, вы только навредите своему здоровью. Заказать вкусный обед в офисы Москвы легко!  Компания Мастер вкуса предоставит вам  широкий выбор вкуснейших комплексных обедов  и обеспечит быструю доставку прямо в ваш офис.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровые диеты, или о правилах правильного питания"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: