Не секрет, что каждый из нас любит вкусно поесть, но частенько мы не задумывается о том, что такое здоровое питание и начинаем ежедневно употреблять вредную для здоровья пищу. И чтобы хоть как-то придерживаться правильной здоровой диеты, диетологи разработали специальную «тарелку здоровой пищи», в которой указано в каких пропорциях, в каких количествах какие виды продуктов лучше употреблять. То, что находится в «тарелке здоровой пищи», вполне можно назвать здоровой диетой. А ниже вы можете прочитать 6 полезных советов, как следует питаться и чего стоит избегать.
1. Крахмальные продукты.
Важнейшей частью здорового питания являются крахмалистые продукты. Сюда могут входить рис, паста, картофель, хлебные продукты. Подобная еда должна составить приблизительно одну третью вашей пищи в течение дня. Это отличный источник энергии, который снабдит организм витаминами группы В, кальцием и железом.
2. Фрукты и овощи.
Свежие фрукты и овощи прекрасный источник витаминов и микроэлементов. Старайтесь съедать в течение дня хотя бы немного фруктов и овощей.
Например, вы можете поступить так:
— выпить стакан сока и банан с вашим завтраком
— съесть небольшую порцию салата за обедом
— съесть грушу или яблоко, в качестве перекуса на работе
— горошек или огурцы как дополнение к вашему картофельному или рисовому ужину.
3. Рыба.
Рыба – важнейший элемент питания для любого из нас. Это отличный источник легкоусваиваимого белка. Кроме того рыбные блюда содержат в себе незаменимые аминокислоты. Отсутствие какой-нибудь из них в питании человека ведет к задержке роста, уменьшению массы тела, к различного рода опасным заболеваниям. Поэтому старайтесь есть рыбу не меньше чем два раза в неделю.
4. Жир.
Чтобы всегда хорошо выглядеть любой женщине необходимо употреблять хотя бы небольшое количество жира.
Существует 2 вида:
— насыщенный жир — слишком большое употребление такого жира повышает количество холестерина в крови, что увеличивает шанс развития болезней сердца. Продукты, содержащие насыщенный жир: масло, сыр, белый жир на мясе, куриная кожица, а также пальмовое и кокосовое масло.
— ненасыщенный жир — снижает количество холестерина в крови. Содержится в таких продуктах как: жир рыб, подсолнечное масло, оливковое масло, льняное масло.
5. Сахар.
Нельзя недооценивать отсутствие сахара в питании человека. Если вы вовсе откажетесь от употребления сахара, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Это повлечет нарушение в деятельности нервной и мышечной системы. С другой стороны, излишнее употребление сладких блюд, в состав которых входит сахар чревато увеличением жировой ткани и развитием атеросклероза и ухудшение работы желудочно-кишечного тракта.
6. Вода.
Как советуют диетологи, необходимо выпивать в день около 6-8 стаканов воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Помните, что когда на улице жарко или мы часто двигаемся, вода нам просто необходима. Но не стоит увлекаться сладкими шипучими напитками из-за большого содержания в них сахара.
И напоследок хочется посоветовать всем — даже когда вы придерживаетесь здоровой диеты, не забывайте про завтраки и обеды. Многие считают, что пропустив обед, вы сможете похудеть. Это не так! Не пообедав, вы только навредите своему здоровью. Заказать вкусный обед в офисы Москвы легко! Компания Мастер вкуса предоставит вам широкий выбор вкуснейших комплексных обедов и обеспечит быструю доставку прямо в ваш офис.
Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: